Физкультура в пожилом возрасте
чт, 11/15/2018 - 12:10Важным аргументом в пользу того, что элитный дом престарелых – лучшее место для людей почтенного возраста, является то, что здесь пенсионеры получат возможность комфортно и безопасно заниматься физкультурой, с учётом особенностей организма в зрелом возрасте.
Конечно, выход на пенсию – не повод отказываться от спортивных упражнений, если при этом правильно оценить общую физическую форму и наличие хронических заболеваний.
Сотрудники дома престарелых «Серебряный Век» в Киеве расскажут, почему физкультура людей почтенного возраста имеет некоторые особенности.
Не секрет, что с годами в человеческом организме происходят изменения. Это касается работы сердечно сосудистой, дыхательной, нервной систем, мышечного и связочного аппаратов и т.д. Вот почему физкультура для людей почтенного возраста должна быть щадящей, исключающей вероятность травм и учитывающей способность организма восстанавливаться после физических нагрузок.
Так может – лучше не рисковать и отказаться от физкультуры, если вам больше 65 лет? Такой вопрос нередко задают главному терапевту нашего дома престарелых, Киев. Научно обосновано, что физкультура, даже если вы начали занятия впервые в пожилом возрасте, благотворно влияет на иммунную систему человека.
Но чтобы физические нагрузки принесли пользу, а не навредили, подбором упражнений для каждого человека преклонного возраста обязательно должен заниматься специалист. Это – сугубо индивидуальные рекомендации, учитывающие возраст человека, опыт занятий физкультурой и состояние здоровья в настоящем.
Конечно, в некоторых случаях, врачи дома престарелых могут выявить у пациента противопоказания к занятиям физкультурой. Но, если физические нагрузки рекомендованы, следует всё-таки учитывать некоторые нюансы.
Важные правила:
- занятия должны быть регулярными – наибольшую пользу принесут ежедневные получасовые физические нагрузки умеренной интенсивности;
- пожилой человек должен постоянно находиться под контролем врача или тренера.
- если ранее человек никогда не занимался спортом, ему лучше всего выбрать лечебную физкультуру, восточные и дыхательные гимнастики, а также ходьбу и ежедневные прогулки на свежем воздухе.
От каких видов нагрузок лучше отказаться пожилому человеку?
Главный терапевт пансионата для пожилых людей категорически не рекомендует нашим постояльцам силовые упражнения. Они очень травмоопасны, а кроме того – бесполезны после 65 лет. Также следует избегать непроверенных курсов, новых упражнений и неопытных тренеров.
Утро или вечер? Какое время оптимально для физических нагрузок?
Для ежедневной гигиенической гимнастики идеально подходят утренние часы – после сна и перед завтраком. Воздержитесь от упражнений сразу после приёма пищи – отложите зарядку на полтора-два часа после еды.
Вечерние упражнения также важны. Рассмотрим основные различия и принципы занятий утром и вечером.
Утренняя физкультура:
- укрепляет организм,
- развивает подвижность и силу,
- дарит ощущение бодрости на целый день,
- помогает скорее включиться ритм ежедневных дел,
- быть более интенсивная, чем вечерние упражнения, включает большее количество упражнений и повторов каждого движения.
Вечерняя физкультура:
- способствует улучшению сна и отдыха, особенно для людей интеллектуального труда,
- менее интенсивная, чем утром, темп более спокойный, повторений каждого упражнения – меньше,
- может быть заменена ходьбой на свежем воздухе.
Важные правила занятий физкультурой в зрелом возрасте от реабилитолога дома престарелых «Серебряный Век»:
- Не доводить себя до изнеможения.
- Упражнения должны быть вам приятны. Откажитесь от того, что вызывает дискомфорт и боль.
- Не занимайтесь спортом в течение двух часов после завтрака и четырёх часов после обеда.
- За два часа до отхода ко сну исключите интенсивные упражнения.
- Перед тренировкой следует посетить туалет.
- Физкультура на открытом воздухе – принесёт максимум пользы.
- По окончании интенсивной тренировки оптимально – принять душ.
- Принимать пищу нужно не раньше, чем через полчаса после физкультуры.
- Сделайте физкультуру частью обязательного распорядка дня. Не бросайте тренировки, если не это нет объективных причин.
Важно помнить: упражнения ежедневной физкультуры должны быть простыми и доступными силам того, кто занимается, но в то же время – влиять на усиление кровообращения, способствовать выработке правильной осанки, сохранению гибкости и подвижности позвоночника. Кроме того, следует следить за правильностью дыхания - полный, спокойный вдох через нос и сильный, продолжительный выдох. Избегайте задерживать дыхание, а также – учащённого, либо натужного, короткого дыхания. Поступив в дом престарелых «Серебряный Век» человек преклонного возраста будет регулярно заниматься физкультурой на свежем воздухе, в приятной компании и под руководством опытного инструктора.
Автор: Заведующая отделением Полонская Наталья Леонидовна - Квалифицированный врач-психиатр