Болезни суставов в старости - как избежать?

Большинство пожилых людей, не думают о здоровье своих суставов, пока они не начнут болеть.

Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как они начнут вызывать у вас постоянный дискомфорт. Профилактика действительно лучшее лекарство, когда дело доходит до боли в суставах.

Советы от дома престарелых

Вот пять советов от частного дома престарелых  для защиты ваших суставов - и хряща, который их поддерживает:

• Избавление от вредной привычки – курение!

Курение и употребление табака являются факторами риска для всего: от сердечно-сосудистых проблем до раковых заболеваний. Курение также вызывает заболевания суставов у пожилых людей. Поскольку курение усиливает воспалительный процесс по всему телу, оно может затруднить заживление и восстановление суставов после травмы.

• Пейте воду, вместо сладких и газированных напитков.

Вода составляет около 80 процентов хряща вашего тела (гибкая соединительная ткань, которая смягчает ваши суставы). Если ваш организм не будет получать достаточно жидкости, ваше тело будет вытягивать воду из хрящей и других областей тела. Это может нанести непоправимый ущерб вашим суставам. Прислушайтесь к подсказкам вашего тела: убедитесь, что у вас всегда есть вода. Когда вы испытываете жажду - пейте. Увеличивайте количество выпитой воды в жаркую погоду и при выполнении физической работы или упражнений.

• Не позволяйте лишним килограммам перегружать ваши суставы

Ваши суставы предназначены для того, чтобы выдержать определенную нагрузку. Если у вас избыточный вес или недобор веса, вы, скорее всего, оказываетесь в большей зоне риска, чем думаете. Если у вас избыточный вес, то каждый дополнительный килограмм веса, в два раза увеличивает нагрузку на колени. А если недостаток – дефицит мышечной массы делает ваши суставы хрупкими и неустойчивыми.

• Физические нагрузки и обязательная процедура разогрева суставов перед занятиями.

Фавориты среди видов спорта, которые идеально подходят пожилым людям с проблемными суставами::

1. езда на велосипеде
2. пилатес
3. плавание
4. ходьба на беговой дорожке без наклона
5. йога

Если вы новичок в занятиях спортом, лучше всего работать с физиотерапевтом. Специалист поможет исправить ошибки при выполнении тех или иных физических упражнений и убедиться, что вы достаточно растянули мышцы и разогрели суставы перед тем как перейти к физическим нагрузкам.

• Посещайте специалиста.

Болезненность мышц после тренировки - это одно. Непреходящие боли в суставах до и после тренировки - другое.

Вот когда пришло время обратиться к врачу. Это может быть что-то незначительное, поддающееся быстрой корректировке, например, неправильная форма подошвы для занятий. Или что-то более серьезное, такое как остеоартрит на ранней стадии. В этом случае возможно потребуется комплексный подход для решения данной проблемы.