Как похудеть в пожилом возрасте? Советы от частного дома престарелых

Сбросить лишние килограммы после 60 лет непросто, но вполне возможно. И это необходимо делать правильно. Естественно, похудеть стремятся не ради 90-60-90, многим людям в пожилом возрасте скинуть вес рекомендуют врачи. Лишние килограммы – один из существенных факторов, провоцирующих диабет, гипертонию, болезни сердца, атеросклероз сосудов, остеопороз, холецистит и прочие болезни.

Как сбросить вес в старческом возрасте?

Большинство людей в возрасте за 60 лет не могут позволить себя интенсивные физические нагрузки, поэтому оптимальным вариантом станет пересмотр рациона питания. Для сброса лишнего веса стоит учитывать следующие рекомендации:

• Соблюдайте режим. Есть необходимо понемногу, но 5-6 раз в день, чтобы уменьшить чувство голода. Между основными приемами пищи разрешается употреблять сырые овощи или фрукты с минимальным содержанием сахара.
• Снижайте калорийность рациона. Людям за 60 нужно употреблять в пищу 1900-2100 килокалорий ежедневно. Для похудения это значение необходимо уменьшить, но не стоит резко создавать дефицит калорий, от этого может сильно ослабеть организм.
• Исключите из рациона жиры, которые трудно перевариваются. Нужно отказаться от колбас, сала, сливочного масла и прочих продуктов. Животные жиры следует заменить растительными – 25 г растительного масла ежедневно в салатах.
• Следите за содержанием белка в пище. В рационе должно быть 0,8-1 г белка на один кг массы тела.

Также, при возможности, желательно увеличить физическую нагрузку – начинать делать несложные упражнения, много ходить пешком и заняться плаванием. Не помешает курс массажа у квалифицированного специалиста в нашем доме для престарелых, который во время сеансов будет учитывать возрастные показатели и состояние здоровья пациентов.