Как тренировать память в пожилом возрасте? Советы от дома престарелых в Киеве

вт, 05/05/2020 - 23:33
banner top

Потеря памяти является распространенной жалобой среди пожилых людей и их родных. Хорошей новостью является то, что существуют простые способы улучшить память, которые не являются дорогостоящими или отнимающими много времени. Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь сохранить и даже улучшить память.

Советы от нашего дома престарелых

Рассмотрим 6 лучших советов от частного пансионата для престарелых как улучшить память в пожилом возрасте:

  • Здоровый сон.

Получение достаточного количества часов сна может показаться не таким уж важным «лекарством» от потери памяти. Но согласно последним исследованиям, здоровый сон вызывает изменения в мозге, которые укрепляют процесс запоминания. Во время сна укрепляются связи между клетками мозга, это помогает перенести воспоминания из кратковременной в долговременную память. Что бы ваши пожилые родственники  перестали страдать забывчивостью, им необходимо хорошенько высыпаться и не нарушать режим бодрствования и отдыха. Сколько сна достаточно, спросите вы? Для большинства пожилых людей достаточно от 6 до 9 часов сна.

  • Сбалансированное питание.

Было доказано, что продукты с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, такие как говядина или стейк, молочные и жареные продукты, вызывают высокий уровень вредного холестерина. Эти продукты не только вредят сердцу, но и могут повредить мозг.

Изменение диеты для пожилых людей на продукты с высоким содержанием моно- и полиненасыщенных жиров, такие как фрукты, овощи, орехи, рыба и оливковое масло, снизит его уровень. Это предотвратит засорение или повреждение кровеносных сосудов и уменьшит риск потери памяти и инсульта.

  • Движение.

Пожилые люди, которые занимаются физическими упражнениями, например спортивной ходьбой или бегом на дорожке, хотя бы 1 час 3 раза, разгоняют кровь и улучшают ее приток к мозгу. В связи с этим наблюдаются значительные улучшения в психическом здоровье, а также с процессами связанным с улучшением памяти.

  • Умственная зарядка.

Было обнаружено, что тренировка памяти в пожилом возрасте, такая как, например, игра на новом инструменте, которая включает в себя координацию рук и глаз, улучшает когнитивные и запоминающие функции. А разгадывание кроссвордов и головоломок заставляет ваш мозг работать с удвоенной силой и помогает держать вашу память в тонусе.

  • Общение с другими людьми.

Многие исследования показали, что для психического здоровья и памяти пожилых людей крайне важно поддерживать социальную активность. Проводить время с семьей и друзьями, а также посещать мероприятия. Это может помочь сохранить и улучшить умственные функции. Всего 10 минут общения в день могут помочь!

  • Сенсорные тесты: 

Это может показаться старомодным, но сенсорные тесты - интересный способ для тренировки памяти. Сенсорный тест создает новые связи в мозге, а также освежает старые. Провести такой тест очень просто: например, возьмите любую еду и откусите кусочек, определите различные вкусы, которые вы испытываете. Результаты таких тестов особенно эффективны для домашней или привычной пищи.

Чтобы свести к минимуму потерю памяти вашего близкого человека, убедитесь, что они получают достаточную дозу спокойного сна и не испытывают стресс, внедряя другие здоровые привычки, перечисленные выше.