Как укрепить иммунитет в пожилом возрасте? Советы от частного дома престарелых

С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при реагировании на инфекции. Вот почему, риск возникновения серьезных осложнений после болезней возрастает именно в пожилом возрасте. Хорошая новость заключается в том, что существуют проверенные методики для повышения иммунитета. Как повысить иммунитет в пожилом возрасте, не нанеся вред своему здоровью?

Советы для укрепления иммунной системы в пожилом возрасте

Сочетая активный образ жизни с нашими советами, ваши пожилые близкие смогут укрепить иммунную систему для лучшей борьбы с болезнями в будущем. Вот 10 ключевых советов для повышения иммунитета в старости от дома престарелых:

1. Не забывать мыть и дезинфицировать руки: тщательное мытье рук помогает предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно мойте руки мылом, не менее 20 секунд, прежде чем ополаскивать водой:

• До, во время и после приготовления пищи
• До еды
• После использования туалета
• После сморкания, кашля или чихания

2. Сделайте прививку от гриппа: единственный эффективный способ предотвратить сезонный грипп - это сделать прививку. Осложнения после гриппа могут быть особенно серьезными у пожилых людей, но вакцинация может снизить риск заболевания до 60%.

3. Принимайте витаминные комплексы:

• Витамин А
• Витамин С
• Витамин Е
• Цинк

4. Избегайте периода активного солнечного излучения: витамин D, который вырабатывается у нас от солнечного света, помогает поддерживать здоровую иммунную систему, но слишком большое ультрафиолетовое излучение может изменить вашу ДНК, что в конечном итоге повышает риск возникновения раковых заболеваний.

5. Ограничьте воздействие химических веществ и канцерогенов: пользуйтесь экологически чистой бытовой химией, избегайте частого употребления в пищу полуфабрикатов, продуктов с высоким содержанием транс-жиров и канцерогенных веществ.

6. Снизьте уровень стресса до минимума: управление стрессом является важным аспектом иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на здоровье в целом и препятствует способности вашей иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями.

7. Пейте достаточно жидкости: с возрастом вы можете утратить чувство жажды, но достаточный уровень жидкости в организме также играет ключевую роль в повышении иммунной функции. Вода помогает вашему организму усваивать питательные вещества и минералы, а также очищать организм от шлаков.

8. Сведите употребление алкоголя до минимума, бросьте курить: чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, а курение наносит непоправимый вред иммунной системе и органам дыхания, затрудняя борьбу с простудой, гриппом и вирусами.

9. Сбросьте лишние килограммы: с возрастом жир может накапливаться в костном мозге, мышцах и печени. При возникновении воспалительных процессов в организме его переизбыток еще больше усиливает болезненное состояние организма пожилого человека.

10. Отдыхайте: отсутствие полноценного отдыха может препятствовать способности вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, способствовать развитию многих хронических заболеваний и состояний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Если вы будете придерживаться хотя бы половины советов от нашего пансионата для престарелых, вы создадите крепкий фундамент для вашей иммунной системы, который поможет вашему организму быть всегда готовым для борьбы с внешними опасностями, даже в пожилом возрасте.